1. WIEK: 34 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3000kcal -białko:2 -węglowodany:3-4 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]
Witam. Jestem tutaj gdyż ćwiczę już 2 lata na siłowni, treningi 4x w tyg po 1.5h. Ogólnie na początku byłem grubaskiem, zrzuciłem fat,przybralem troche masy i wyrzeźbiłem się. Pora teraz na konkretny cykl. Nie chce stosować sterydów, lecz chciałbym przybrać na masie ale tak konkretnie. Odzywki ktore stosowałem: clenburexin 2,cm3, mono, max carb, [...]
Witam nazywam się Tobiasz i mam kilka pytań do bardziej doświadczonych osób tutaj odnośnie treningu. Trenuje 3 razy na siłowni FBW po około 1 godzinie. Raz w tygodniu biegam 8-10 km około 50-55 minut. Teraz do mojego treningu włączyłem 6 weidera (cholernie ciężkie ćwiczenia ale efekty zauważyłem po kilku treningach) - ćwiczę codziennie. Czy [...]
Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ok 130 -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: Brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, OMKA solo, ENAN ,MIX TESCIA 8. TRENING: KULTURYSTYCZNY 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 mies temu 11. [...]
witam! trenuje planem fbw 2x w tygodniu, a ogólnie zajmuję się sztukami walki (aktualnie głównie grapling) myślę że spokojnie jestem w stanie dodać jeszcze jeden trening na siłowni z tym że chciałbym zrobić na nim ręce, tak jak w normalnym splicie... ogólnie nie idą mi łapy jak trenuje tym swoim fbw, głównie dlatego że po przysiadach, wyciskaniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Chcę znowu powrócić do ćwiczeń, a szczególnie utrzymać lub zbudować masę mięśniowa jednocześnie spalić tłuszcz. Czytałem o rekompozycji i z tego, co się dowiedziałem to trzeba celować w trening siłowy, oporowy i w ćwiczenia wielostawowe. Dopóki nie otworzą siłowni będę ćwiczył w domu. W domu posiadam: drążek rozporowy, poręcze do dipów, [...]
Brałem juz l-karnityne ale prawie zadnych rezultatow chodzi mi o to zeby spalic tłuszcz w okolicy brzucha. Ćwicze na siłowni od roku 4-5razy dziennie po 2h. Wszystko ładnie idzie miesnie rosna ale bruszek taki jak byl. Jem normalnie z tym ze staram sie ograniczac wglowodany. Jeżeli znacie jakies dobre spalacze to bardzo prosze o doradzenie???? Z [...]
Witam. Ułożyłem sobię dietę na masę mięśniową. Dieta jest ułożona na produktach na których najczęściej bazuje. Wiek: 18 lat Wzrost: 192cm Waga: 84kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: niecałe 2 lata Cel: wyraźna masa mięśniowa, bo teraz mam mięśnie lecz nie są one jakieś bardzo widoczne, podczas moich treningów bardzo dobrze poszła SIŁA Oto [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 35% -węglowodany: 45% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Prop solo 100mg e2d 6tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Suchutka maso rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakończony 3 tygodnie [...]
Hej witam po 10 latach na siłowni mój kręgosłup w końcu odmówił posłuszeństwa a dokładnie spory ból w odcinku piersiowym nie pozwala mi od 2-3 miesięcy nic dźwigać . Na MR wyszło parę rzeczy ale głównie chciałbym najpierw zająć się częściowym odwodnieniem krążków miedzykregowych . Wiem wiem deka nie jest typowo na stawy ale co myślicie by ja dodać [...]
Hej. Trenowalem troche w mlodosci, potem mialem przerwę w związku z operacja. Teraz mam juz 35 lat na siłowni ćwiczę od ok 9 miesięcy. Nietrudno mi bylo mniej wiecej do poprzedniego, sredniego poziomu. Aktualnie w wyciskaniu poziomym daję radę 2-3 razy podnieść ok 75kg (sztanga nie wazy dokladnie 15kg). Pojutrze sprobuje znowu ale mysle ze jedno [...]
[...] tym nie zbuduje sie masy. Mimo wszystko jestem zadowolony z siebie (nie zdycham po przebiegnieciu 20 km jak niektorzy kulturysci:))A co do treningow to prawie wylacznie obwodowy na silowni i interwaly na wodzie (sprobujcie tego :)). Fotka jest stara z tamtego roku (lipiec 2004) ale za wiele sie nie zmienilem, podskoczyly mi tylko plecy i nogi).
1.WIEK:18 2.WAGA:95 3.WZROST:193 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:110 UDO:- TALIA:64 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy po 100 mety 8.TRENING:na mase 5 razy w tyogdniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Witam Jestem nowy na forum i nie jestem do końca pewien czy mój temat (zapytanie) zamieszczam w odpowiednim miejscu tak, że proszę o wyrozumiałość. Waga: 86 kg. Wzrost: 177 cm. Wiek: 23. Mam zamiar spróbować kreatyny (mój pierwszy raz) i mam pewien problem dotyczący właśnie kreatyny (terminu, kiedy zacząć ją brać) treningu i odżywiania. Na [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 81 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40.5 KLATA: nie umiem zbytnio zmierzyc... UDO: 67 TALIA: 82.5 5.STAZ NA SILOWNI: cos kolo 2 lat i 2-3 miechow. 6.DIETA BIALKO: 205g WEGLOWDANY: 300g TLUSZCZ: 81g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: Split 9.CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Mam 16 lat. od 13 roku choruję na MIZS( młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów ) Przechodzę także chorobę jaką jest Miastemia ( chore mięśnie ) Ćwiczę na siłowni rok. Zawsze robiłem sobie serie po 50kg 3x12 , teraz robię jedną serię 40kg i jestem zmęczony. mięśnie mi drżą, ogólnie to zachowanie mięśni jest podobne jak np. podczas wymitowania. [...]
[...] + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Co radzicie zeby go porzadnie poruszyc?staram sie wykonywac cw poprawnie technicznie bez bujania itp.Moj staz na silowni to rko wiek 21 waga 78 wzrost 182 bic 35(bylo 28) klatka 109(bylo97) pas 86(bylo84) udo 64(bylo60) lyda 40(bylo37) 2.Doradzcie jakoes cw na napompowanie barkow na [...]
Witam, 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 6. DIETA: 4000-6000 kcal -białko: 2,5-3 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: teraz do 5xtydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 [...]
Witajcie,chciałem rozwiązać nurtujące mnie zagadnienie a mianowicie wpływ słodyczy i słonych rzeczy typu chipsy na efekty na siłowni. Nie powinniśmy jeść takich rzeczy ponieważ uniemożliwiają nam one rozwój masy mięsniowej, czy nie powinniśmy ich spożywać dlatego,że od tego tyjemy? Jak to jest? Czytałem o diecie "jedz co chcesz, wyglądaj jak [...]
